Rustgevend

Rustgevende middelen

Last van stress of binnenkort een stressvolle situatie zoals een examen, het geven van een presentatie of spreekbeurt of een sollicitatiegesprek? Een rustgevend middel kan hierbij helpen.

Wat is stress?

Een ander woord voor stress is spanning. Stress zorgt ervoor dat je lichaam zich gereed maakt voor actie. Stress laat het lichaam adrenaline aanmaken. Adrenaline verhoogt de hartslag, laat de ademhaling sneller gaan en zorgt ervoor dat de spieren zich aanspannen. Je kunt daarom adequaat handelen door bijvoorbeeld weg te rennen bij een bedreiging of super geconcentreerd te zijn als je iets moeilijks doet. Als het moment voorbij is, valt er een last van je schouders en keert het lichaam, doordat er geen adrenaline meer vrijkomt, terug naar de normale stand. Je voelt dan letterlijk de spanning van je afglijden. Deze stress heb je nodig om efficiënt te kunnen functioneren. Dit is een gezonde stress. We noemen dit ook wel kortdurende of actieve stress.

Het kan ook zijn dat stress je leven gaat beheersen. Je kunt je niet meer ontspannen en lichaam en geest zijn uit balans. Op dat moment spreek je van ongezonde of negatieve stress. Je lichaam maakt dan bijna continu adrenaline aan waardoor je fysieke en mentale klachten krijgt. Vaak is de oorzaak een te lange en te grote werkdruk, spanning in je privéleven of een combinatie van beiden. Het is belangrijk dat je bij deze stress tijdig professionele hulp zoekt, want vaak kun je er overspannen van worden of een burn-out van krijgen. Hoe sneller je dit (h)erkent en goed behandelt, hoe korter je klachten uiteindelijk duren.

Tijdelijke of gezonde stress

Oorzaken van kortdurende stress kunnen zijn:

• Bezoek aan de tandarts
• (Rij)examen
• Spreekbeurt houden
• Presentatie geven
• Sollicitatiegesprek
• Optreden
• Belangrijke wedstrijd spelen
• Organiseren van een feest
• Kijken naar spannend televisieprogramma , film of finale
• Tijdelijke deadlines
• Plankenkoorts

Je hoeft niet perse zelf iets te doen om zenuwachtig te worden of spanning te voelen. Ook een programma op televisie kan je deze gevoelens bezorgen. Je zult hiervoor geen rustgevend middel innemen, maar vaak draai je wel weg met je hoofd of schakel je even over naar een andere zender.

Wat kun je doen tegen gezonde stress?

Iedereen gaat verschillend met stress om. Sommige mensen hebben stress nodig om goed te kunnen presteren en bij anderen gaat de stress overheersen waardoor ze juist niets meer uit handen krijgen. Soms is dat niet erg, maar als je een examen moet doen dan is dat knap lastig. Als je door stress moeite hebt om te functioneren zijn er rustgevende middelen die je door de presentatie, spreekbeurt of het examen heen helpen. Rustgevende middelen kunnen ook helpen om ervoor te zorgen dat je, voordat je een prestatie moet leveren, voldoende uitgerust bent. Een andere tip is om de avond ervoor op tijd naar bed te gaan en 15 minuten ervoor even naar buiten de gaan. Even een luchtje scheppen, geeft letterlijk lucht in je hoofd.

Rustgevende middelen

Bijna alle rustgevende middelen die bij de drogist worden verkocht, zijn op basis van Valeriaan. De Latijnse naam van deze plant is Valeriana officinalis. Niet alles van Valeriaan is geschikt om te gebruiken in rustgevende middelen. Eigenlijk is alleen de wortel geschikt omdat deze valeriaanzuur bevat. Valeriaanzuur staat al eeuwenlang bekend om zijn rustgevende werking. Valeriaan kan langere tijd achtereen gebruikt worden en heeft geen verslavende werking.

Geneesmiddel, voedingssupplement of medisch hulpmiddel?

Er zijn naast geneesmiddelen ook medische hulpmiddelen of voedingssupplementen verkrijgbaar. Op Plein zijn ze te vinden bij voedingssupplementen rustgevend of gezondheidsproducten Slapen & Rustgevend.

Rustgevend voor de dag of voor de nacht?

Als je 's nachts last hebt van stress, omdat je ligt te piekeren en nog druk bent in je hoofd dan kun je er ook voor kiezen om een rustgevend middel voor de nacht te gebruiken. Vaak hebben deze een andere combinatie van werkzame stoffen waardoor ze geschikter zijn voor een goede en gezonde nachtrust. Bekijk hier alle rustgevende middelen voor de nacht.

Tips tegen stress

• Zorg dat je voldoende slaapt. Als je uitgerust bent zijn veel situaties veel minder spannend en kosten ze minder energie.
• Ga  's avonds niet te lang door met werken. Zorg dat je, voordat je naar bed gaat, nog even je zinnen kunt verzetten.
• Zorg ervoor dat je huis is opgeruimd. Veel mensen worden van troep onrustig in het hoofd. Onrust in het hoofd zorgt ervoor dat je moeilijk kunt ontspannen.
• We moeten heel veel van ons zelf en alles moet vooral perfect. Hierdoor zorgen we zelf voor spanning. Geef daarom even toe aan het feit dat je niet alles perfect kunt doen en dat de dag maar 24 uur heeft. De boog kan namelijk niet altijd gespannen staan. Creëer een moment van ontspanning. Vaak verdien je tijd die je gebruikt om te ontspannen in meervoud terug.
• Geef grenzen aan en begrens situaties. Dit geeft rust in je hoofd waardoor je beter om kunt gaan met de situatie.
• Buitenlucht ontspant. Vaak voel je de spanning uit je lijf verdwijnen als je een wandeling maakt of gaat hardlopen.
• Zoek een goede uitlaatklep voor je emoties door bijvoorbeeld te luisteren naar muziek, muziek te maken, dansen of sporten.

Verschil van stressbeleving tussen mannen en vrouwen

Wist je dat mannen en vrouwen verschillend omgaan met stress? Vrouwen blijven stress de baas door een sociaalnetwerk op te bouwen. Dit netwerk geeft ze ontspanning en bescherming. Dat vrouwen ontspanning zoeken in stresssituaties heeft te maken met de hormonen. Een reactie van vrouwen op adrenaline en cortisol is de aanmaak van het gelukshormoon oxytocine. Dit houdt de productie van stresshormonen deels tegen. Mannen willen vluchten of vechten. Een man zal de veroorzaker van stress aanvallen of hij zal er van weglopen. Voor veel vrouwen klinkt dit bekend.

Rustgevende middelen kopen op Plein

Op Plein vind je een breed assortiment met rustgevende middelen. Ontdek onze uitgebreide selectie en bestel direct online bij Plein. Vragen? Onze gediplomeerde drogist Marjolein helpt je graag bij het maken van de juiste keuze. Je kunt haar al je vragen sturen via drogist@plein.nl of bellen op 088-8000 200.

Alle informatie over alle mogelijkheden van zelfzorg en zelfzorg producten of informatie wanneer het nodig is een arts te raadplegen is te vinden op thuisarts.nl of zelfzorg.nl. Hier vind je betrouwbare informatie over ziekte en gezondheid.